କେଟେଲବେଲ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଉପକରଣ ଯାହାକି ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କେଟଲବେଲ୍ସ - ନୂତନ, ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର୍ ଏବଂ ସମସ୍ତ ବୟସର ଲୋକ |ସେଗୁଡ଼ିକ କାଷ୍ଟ ଲୁହାରେ ତିଆରି ଏବଂ ଏକ ସମତଳ ତଳ ସହିତ ଏକ ତୋପ ଭଳି ଆକୃତିର ଏବଂ ଉପରେ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ (ଶିଙ୍ଗ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା) |ଲେଡର ଆପ୍ର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ଲ aur ରେନ୍ କାନସ୍କି କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଘଣ୍ଟି ଉପରେ ବିସ୍ତାରିତ ଶିଙ୍ଗଗୁଡିକ ହିଙ୍ଗ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନିଂ ଏବଂ ପୁରୁଣା ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଶିଖାଇବା ପାଇଁ ଏହା ମହତ୍ makes ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀରତା ଏବଂ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବଡି ଏବଂ ବେଲ୍ କୋଚ୍, ମହିଳା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପତ୍ରିକା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ପରାମର୍ଶଦାତା ଏବଂ ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଏକାଡେମୀ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ସହିତ ଏକ ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ |
ଯଦି ଆପଣ କେଟଲବେଲ ତାଲିମ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଖୋଜିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ କ ques ଶଳ ତଥା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କେଟଲବେଲ ତାଲିମ ଶ yles ଳୀ ଶିଖାଇ ପାରିବେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହାର୍ଡ-ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଭାରୀ ଓଜନ ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରେପ୍ସରେ ସର୍ବାଧିକ ବଳ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେତେବେଳେ କି କ୍ରୀଡା-ଶ style ଳୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଅଧିକ ପ୍ରବାହ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗତିରୁ ଅନ୍ୟ ଗତିକୁ ସହଜରେ ଯିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
ପୁନର୍ବାର ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟବହାର ସମୟରେ କେଟଲବେଲ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |କାନସ୍କି କହିଛନ୍ତି, “ଆମେ ଭାର ବ without ଼ାଇ ନପାରି ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ଏବଂ ବଳ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା, ଯାହା ଗଣ୍ଠିରେ ଏହା ସହଜ କରିଥାଏ।ଶୃଙ୍ଗର ଆକାର କିପରି ଏବଂ ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ କିମ୍ବା ଓଭରହେଡରେ ଧରିଥାଉ, ତେବେ ଏହା ହାତଗୋଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ମହତ୍ makes ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ। ”
ଯେହେତୁ ଅନେକ କେଟେଲବେଲ୍ ହାତଗୋଡର ପିଠିରେ ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ବ୍ରାଣ୍ଡ ନିର୍ମାତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |କାନସ୍କି କହିଛନ୍ତି, “ମୁଁ ରୋଗ୍ ଏବଂ କେଟଲବେଲ୍ କିଙ୍ଗସ୍ ଭଳି ବ୍ରାଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ମିତ ଏକ ପାଉଡର ଫିନିଶ୍ ସହିତ ଗୋଟିଏ କାଷ୍ଟ କେଟେଲବେଲ୍କୁ ସୁପାରିଶ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମହଙ୍ଗା କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଆଜୀବନ ରହିବେ |ଯଦିଓ ଆପଣ ଏକ ପାଉଡର ଫିନିଶ୍ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଅନ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀଗୁଡିକ ଅଧିକ ସ୍ଲିପ୍ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି |
ଯଦି ଆପଣ କେଟଲବେଲ୍ସ ନେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ସେଠାରେ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରି ପାରିବେ ଏବଂ ଥରେ ଆପଣ ଏହି କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରି ପାରିବେ |ଆପଣ ନିଜେ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆମେ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁ |କାନସ୍କି କହିଛନ୍ତି ଯେ କେଟଲବେଲ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଶିଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଅନୁସରଣ କରିବା କାରଣ ଏହା ବହୁ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ନିମ୍ନରେ କିଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜ ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନରେ ଯୋଡିପାରିବେ, ଆପଣ ଜଣେ ନବାଗତ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର୍ ହୁଅନ୍ତୁ |
କେଟେଲବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
କେଟଲବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳଦୁଆ ଆନ୍ଦୋଳନ ଯାହା ପ୍ରଥମେ ମାଷ୍ଟର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |କେଟେଲବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପିଠି, ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା, ଡେଲଟଏଡ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ ପରି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |କାନସ୍କି କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏକ କେଟଲବେଲ ସହିତ ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ ଡେଡଲିଫ୍ଟରୁ ଆସିଥାଏ |ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ସହିତ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅଟନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସେଟ୍ ପାଇଁ ଆଠଟି ରେପ୍ସ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୋଇ, ତୁମର ପାଦର ତୀର ସହିତ ଧାଡିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସହିତ ତୁମର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ରଖ |ଆଣ୍ଠୁକୁ ନରମ କରିବା ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ing ୁଣ୍ଟିବା (ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଥରେ ଟାପିବା କଳ୍ପନା କର) ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର |ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କେଟେଲବେଲକୁ ଧରି କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଓ ତଳକୁ ଗଡ଼ାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାନରେ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇ ରହିଥାଏ |ବାହ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ଏହା ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଅଧା ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଛିଡା ହେବାକୁ ଆସିବ, କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଚଟାଣକୁ ଠେଲି ଦେଉଛ |ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଏକକ ବାହୁ କେଟଲବେଲ ସଫା |
କେଟଲବେଲ ସଫା କରିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ କେଟଲବେଲକୁ ଏକ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବା କିମ୍ବା ଶରୀର ଆଗରେ ବହନ କରିବା ଏହା ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଉପାୟ |କେଟେଲବେଲ୍ ସଫା ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତୁମର ପୁରା କୋର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ସଫା କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବାକୁ ପଡିବ |ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ ସହିତ ଏକ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ସୃଷ୍ଟି କରିବାର କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ |କେଟଲବେଲକୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହିଙ୍ଗରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ଆପଣ ହିଙ୍ଗୁଳା ହେବାବେଳେ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମ ତଳେ ଘଣ୍ଟି ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ extend ାଇବା ସହିତ ତୁମେ ହାତକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ବାହୁକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିକଟତର କର, ତେଣୁ କେଟଲବେଲ ତୁମର ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ ଶେଷ କରେ, ଛାତି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ |ତୁମର ହାତଗୋଡ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ସିଧା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଫ୍ଲେକ୍ସ ହୋଇ ରହିବା ଉଚିତ |
ଡବଲ୍ ବାହୁ କେଟଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ |
ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏବଂ କେଟଲବେଲ ସଫା ହେବା ପରେ ଶିଖିବା ପାଇଁ କେଟଲବେଲ ଡବଲ ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ ହେଉଛି ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ବାଲିଷ୍ଟିକ୍ ଗତି ଯାହାକି ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା (ତୁମର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍) କୁ ଦୃ strengthening କରିବା ପାଇଁ ଭଲ |ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ସେଟ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ, କେଟଲବେଲରୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଘଣ୍ଟିର ଶିଙ୍ଗ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ସହିତ |ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ଉଭୟ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |ଆଣ୍ଠୁରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣ ଏକ ହିଙ୍ଗୁ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି, ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଧରିବା ସହିତ କେଟଲବେଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ପାଇଁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |ଥରେ ତୁମର ଶରୀର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇଗଲେ, ତୁମେ ଛଳନା କରିବାକୁ ଯାଉଛ ଯେ ତୁମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଅଧା ଭାଗରେ ଭାଙ୍ଗି କେଟଲବେଲକୁ ପଛକୁ ବ ike ାଇଦିଅ, ତୁମର ବଟକୁ ପଦଯାତ୍ରାରେ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଟାଣ |ଏହା ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କେଟଲବେଲକୁ ଆଗକୁ ବ ing ାଇବାକୁ ପ୍ରବର୍ତ୍ତାଇବ, ଯାହା କେବଳ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଯିବା ଉଚିତ, ଏହା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ଷଣିକ ଭାବରେ ଭାସମାନ ହେବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ -02-2023 |