ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି |

ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ପ୍ରକାର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ |ଏହା ମୁଖ୍ୟତ muscle ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ତାଲିମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ନିୟମିତ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି, ପେଟ, କାନ୍ଧ, ଗୋଡ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ସହିତ ତୁଳନା କଲେ ଏହାର ସମାନ ପ୍ରଭାବ ଅଛି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଣାଳୀ ଅଧିକ ବିବିଧ ଏବଂ ସରଳ ଅଟେ |

ପ୍ରଥମେ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଶିଖ |ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍, ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍, ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍, ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍, ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ଲାକ୍ ବାହୁ କର୍ଲସ୍, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର୍ଲସ୍, ହାମର କର୍ଲସ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକରେ ସୁପାଇନ୍ ବେକ ବାହୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ବସିଥିବା ବେକ ବାହୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଏବଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ବେକ ବାହୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ, ଅଣ୍ଟା ସିଧା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା କିପରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |କାନ୍ଧକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍, ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ଉପରେ ବଙ୍କା, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇବା, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ଼ିବା, ବିକଳ୍ପ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ଼ିବା, ପ୍ରବୃତ୍ତ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋଇଂ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍, ସୁପାଇନ୍ ରାଇଜ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଉପରେ ବଙ୍କା |

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ତୁମର ଅବସ୍, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ |ପେଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ;ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍, ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍, ସିଙ୍ଗଲ୍-ବେଲ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, ସିଙ୍ଗଲ୍-ବେଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, ସିଧା ଉପର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, ସିଧା ପଛୁଆ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଓଜନିଆ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍, ଓଜନିଆ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିଥାଏ |

ଶେଷରେ, ଆସନ୍ତୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସତର୍କତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା |ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗତିର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଗତିଗୁଡିକ ମାନକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ନଚେତ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରେନ୍ କରିବା ସହଜ |ସେହି ସମୟରେ, ବିଭିନ୍ନ ଓଜନର ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବ extend ାନ୍ତୁ |, ତୁମେ ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମେ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ ନାହିଁ |ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ |ଅବଶ୍ୟ, ଏସବୁର ପ୍ରାଥମିକତା ହେଉଛି ତୁମେ ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |