ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଓଜନ ଉଠାଇବା |

ନବାଗତମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଉଠାଇବା ଟିପ୍ସ |
ଯୋଶ୍ ରେ ଆସିବା
କିଛି ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ ଉନ୍ନତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 5 ମିନିଟର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଚାଲିବା, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ framework ାଞ୍ଚା ବ and ାଇବ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଗତି ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାଇମ କରିବ |ଦଉଡି ସହିତ କାମ କରିବା କିମ୍ବା କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଜ୍ୟାକ୍ ସ୍କିପିଙ୍ଗ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଭାବରେ ଅଦ୍ଭୁତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପସନ୍ଦ |

ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଓଜନ ନିର୍ବିଶେଷରେ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯାହାକୁ ତୁମେ ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଯୋଜନା ସହିତ 10 ରୁ ବିଭିନ୍ନ ଥର ଉଠାଇ ପାରିବ |10 ରୁ 15 ଉଚ୍ଚାରଣର କାର୍ଯ୍ୟର 1 କିମ୍ବା 2 ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ବିଟ୍ ପ୍ରଗତି ଦ୍ୱାରା 3 ସେଟ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକରୁ ଅଧିକ |

ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି |ଠିକ୍ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତାବିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ରେପ୍ସ କରିପାରିବେ, ଷ୍ଟୋର୍‌କୁ 5 ରୁ 10 ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |ପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |

ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ମ 60 ିରେ 60 ପରି କିଛି ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |
ବିଶେଷ କରି ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ଏହା ମାଂସପେଶୀର କ୍ଳାନ୍ତତାକୁ ରୋକିଥାଏ |

ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ 45 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | 
ଏହି ସମୟ ବ୍ୟବଧାନରେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ |ଦୀର୍ଘ ସାମାଜିକ ଇଭେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଶୀଘ୍ର ଉନ୍ନତ ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ହୋଇନପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ନଆଉଟ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଲାନ୍ତର ବ୍ୟାଟ୍ ବିସ୍ତାର କରିପାରେ |

ତୁମର ଗତି ପରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁକ୍ଷ୍ମ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର |
ବ your ିବା ତୁମର ଅନୁକୂଳତା, ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ସହଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଆଘାତକୁ ହ୍ରାସ କରିବ |

କାର୍ଯ୍ୟ ମ between ିରେ ଯଥେଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ କର |
ବିଶ୍ରାମ କରିବା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଶେଷ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ଷ୍ଟୋରଗୁଡିକର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ରିଚାର୍ଜ କରିବାକୁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ |

ଶକ୍ତି ଉଠାଇବା ଯୋଜନା | 
ଯଦି ତୁମର ମୂଳତ determination ନିଷ୍ଠା ପ୍ରତିପୋଷଣ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ଅଛି, ସାତ ଦିନ ତିନୋଟି ପାୱାର ଲିଫ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ ସମ୍ଭବତ you ତୁମର ଆବଶ୍ୟକ ଫଳାଫଳ ଦେବ |
ଏକ 2019 ଅଧ୍ୟୟନ ବିଶ୍ Trust ସ୍ତ ଉତ୍ସ ଦ୍ shown ାରା ଦେଖାଯାଇଛି, ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଏକାଧିକ ଥର ପାୱାର୍ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ରୁଟିନ୍ କରିବା ମ ically ଳିକ ଭାବରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |
ଯେକଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଜନତାଙ୍କୁ ପୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଅନାବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଅଧିକ ନନ୍ ଷ୍ଟପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ପଡିବ |
ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ବଣ୍ଡଲ୍କୁ କାମ କରିପାରିବ, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟର 1 କିମ୍ବା 2 ଯୋଜନା କରି, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅତିରିକ୍ତ ସେଟ୍ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଭାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି କରିପାରିବ |
ତା’ପରେ ପୁନର୍ବାର, ଆପଣ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଦିନରେ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ୟାକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ଵରୁପ:
ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ ଶକ୍ତି ଉଠାଇବା ଯୋଜନା |
ସୋମବାର:ଛାତି, କାନ୍ଧ, ପଛ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ |
ହାତ ଓଜନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ମାଗଣା ଓଜନ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ହାତର ଓଜନ ପଛ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ |
ବୋର୍ଡ
ବୁଧବାର:
ପଛକୁ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଫୋକସ୍ |
ହାତର ଓଜନ ଏକକ ବାହୁ ରେଖା |
ବାଇସେପ୍ ଟର୍ନ୍ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ |
ବୋର୍ଡ
ଶୁକ୍ରବାର:
ଗୋଡ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ |
sways
ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
ବାଛୁରୀ ବ ises େ
ବୋର୍ଡ
ଯେହେତୁ ଆପଣ ପାୱାର୍ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଅଧିକ ଠିକ୍ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ବଣ୍ଡଲ୍ ପାଇଁ ହାସଲ କରିଥିବା ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |ତୁମେ ତୁମର ମେଟଲ୍ ପୋଷଣ କଲାବେଳେ ଓଜନ ଏବଂ ଅଧିକ ସେଟ୍ ଯୋଡିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |