ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
ପ୍ରତିଛବି କ୍ରେଡିଟ୍: PeopleImages / iStock / GettyImages |
ଆପଣ ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ମିଲିୟନ୍ ଥର ଶୁଣିଥିବେ: ୱାର୍ମ ଅପ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ |ଏବଂ ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ ,, ଏହା ସାଧାରଣତ the ସବୁଠାରୁ ଅବହେଳିତ |
ବୋଷ୍ଟନ୍ ଭିତ୍ତିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସିପିଟି ଜାମି ନିକରସନ LIVESTRONG.com କୁ କୁହନ୍ତି, ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଆମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ |ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଠେଲିବା ଦ୍ୱାରା ସେଗୁଡ଼ିକ ଲୋଡ୍ ହେବାପରେ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଆପଣ କେବେ ଉଡ଼ାଣରେ ବସିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଗତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁନଥିଲେ କି?ଯେତେବେଳେ ଆମର ମାଂସପେଶୀରେ ଅଳ୍ପ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଆମର ଗଣ୍ଠି ସହିତ ତାହା ହୁଏ - ଆମେ ଟାଣ ଏବଂ କଠିନ ହୋଇଥାଉ |
ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଗତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ଅର୍ଥ ଆମର ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା |ମାୟୋ କ୍ଲିନିକ୍ ଅନୁଯାୟୀ ଉନ୍ନତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ପରିସର ଆମ ଶରୀରକୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆଘାତ ନିବାରଣ, ଉନ୍ନତ ବିସ୍ଫୋରକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସୀମିତ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା |
ତେବେ, ଆମେ କିପରି ଆମର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତାଲିମ ଦେବୁ?ସ uck ଭାଗ୍ୟବଶତ ,, ତୁମକୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଓଜନ ଦରକାର |ତୁମର ଗତିଶୀଳତା ରୁଟିନ୍ରେ ଲୋଡ୍ ଯୋଡିବା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ତୁମ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଗଭୀରକୁ ଠେଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ କେଟଲବେଲ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ସଠିକ୍ ଗତିଶୀଳତା ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପାଇବାକୁ ଭଲ ଆକାରରେ ଅଛନ୍ତି |
ନିକରସନ କୁହନ୍ତି, କେଟେଲବେଲର ଲାଭ ହେଉଛି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହା ସହିତ ବହୁତ କିଛି କରିପାରିବ।ଏକ ହାଲୁକା ରହିବା, 5 ରୁ 10-ପାଉଣ୍ଡ କେଟଲବେଲ ଯାହାକି ତୁମର ଗତିଶୀଳତା ରୁଟିନ୍ରେ ଟିକେ ଓମ୍ଫରେ ଯୋଡିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ତେଣୁ, ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ହାଲୁକା କେଟଲବେଲ ସହିତ ଏହି ଶୀଘ୍ର 10 ମିନିଟର ସମୁଦାୟ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳ ସର୍କିଟ୍କୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
ୱାର୍କଆଉଟ୍ କିପରି କରିବେ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ 15 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ଦୁଇଟି ସେଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ 45 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ |ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥଳେ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ |
ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡିକ |
● ଏକ ହାଲୁକା କେଟଲବେଲ୍ |
Exercise ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ମ୍ୟାଟ୍ ଇଚ୍ଛାଧୀନ କିନ୍ତୁ ପରାମର୍ଶିତ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଫେବୃଆରୀ -04-2023 |